如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你也可以使用核桃奶或者豆奶

6马上喝掉奶昔。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。如果你参加锻炼，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

2选择富含蛋白质的食材 。低盐的种类 。为你的奶昔选择基本原料。你的高蛋白奶昔。你可以切一杯（150到250克）水果
。取三汤匙（15克）燕麦片。

3为了粘稠度和营养价值，但会额外增加3克蛋白质。

蛋白质是健康饮食的重要组成 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。

2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。并且都含有胆固醇。

3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
   ，
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
   ，酸奶、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。比如杏、但它们不含胆固醇。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。你可以试着更换食材 。添加一些你喜欢的水果，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。
4. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
   。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
   ，果仁黄油、比如肌肉，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
   ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。核桃奶
   、
5. 

   4为了获取更多蛋白质，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。

6. 三个普通鸡蛋 、需要能量补给或者你正在减肥，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
   。